日常怎么练

每天大约 25–30 分钟 即可，贵在连续。

每日（主循环）

1. BBC 6 Minute English（约 15–20 分钟）

1. 第一遍：可先对照文稿听（降难度）；熟悉后再尝试不看稿
2. 第二遍：打开文稿，标出没听清的词/连读
3. 跟读：选 1–2 分钟片段，影子跟读 2–3 遍（可放慢到 0.75×）
4. 复述（可选）：用中文或简单英文说「这集在讲什么」30 秒

同一集宁可吃透，不要一天听很多集。

2. 跟读 / 自录（约 10 分钟）

任选其一：

• Speechling：跟读句子并提交
• 手机录音：跟读今天那 1–2 分钟，回放对比

标准：出声完成；不要求完美口音。

生活里（不额外占整块时间）

• 看视频/剧：英语音轨 + 英文字幕（不要中字当主力）
• 听到办事/工作英语时，事后记下听不清的关键词（价格、时间、地址）
• 真实对话练习放到跟读习惯稳定之后再加

每周一次（第 3 周后再加）

• italki 25 分钟，固定剧本，例如：
  • 自我介绍 + 在荷兰的日常
  • 描述今天听的那集 BBC
  • 点餐 / 问路 / 和房东沟通

目标是完成一次对话练习，不追求当场完美。

两周自检

• 有没有至少 10 天练了跟读？
• 6 Minute 是否开始能听懂大意？
• 录音回放时，能不能听出 1–2 个可改进点

若两周几乎没练：把每日缩到 10 分钟只跟读一段，先保存在。